Тренировки по баскетболу для начинающих: комплексы упражнений.

В баскетболе, как и в других видах спорта, чтобы стать успешным, нужно

много

работать,

развиваться

и

оттачивать

свое

мастерство.

Помимо

командных

занятий

с

тренером,

спортсмену

нужно

тренироваться

самостоятельно. Можно развивать свои навыки с помощью специальных

упражнений.

Составляющие

тренировочного

процесса

начинающего

баскетболиста

Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий

рост. Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и

навыки. Изучение теории. Без знания теории не будет успешной практики. А

потому начинающий спортсмен, помимо выполнения различных упражнений,

должен знать правила игры, существующие методы и средства тренировок,

схемы ведения игры, методы подготовки к игре и т.д. Физическое развитие.

Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным,

быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять

различные физические упражнения, например, из легкой атлетики. Отработка

техники. Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и

определить, что получается делать хорошо, а что — не очень. После этого

нужно

переходить

к

совершенствованию

своих

умений

и

отработке

тех

моментов,

которые

пока

не

очень

хорошо

получаются.

Для

этого

также

существуют специальные комплексы физических упражнений. Ознакомление

с тактикой. Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами.

Начинающий

игрок

должен

уяснить,

для

чего

они

нужны,

и

научиться

применять их в той или иной ситуации. Развитие волевых качеств. Спортсмен

должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя свои

знания, навыки и силу. Начинающий баскетболист должен отработать умение

ловить,

бросать

и

передавать

мяч.

Помимо

командных

тренировок

под

руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование.

Для

этого

есть

специальные

упражнения,

которые

можно

выполнять

самостоятельно дома, на улице или в спортзале.

Упражнения

для

отработки

навыка

ловли

и

передачи

м я ч а

Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать

каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого

навыка: Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить

его. Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его. Бросать

мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону. Бежать мимо стены,

бросая

в

нее

мяч

на

некоторое

расстояние

впереди

себя

и

ловить

его.

Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его. Лечь на живот,

бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на

спине. Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем,

ударившись об пол, возвращался в руки. Встать и бросать мяч в стену с

ускорением.

Стараться

выполнить

максимальное

количество

передач

за

определенное время (например, за минуту). Встать и бросать мяч в стену

разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя

лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только

бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола. Встать правым боком и

бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой,

передать в левую позади себя. Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по

очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро. После

этого

можно

выполнить

упражнения

в

паре,

передавая

мяч

друг

другу

разными

способами.

Умение

передавать

мяч

позволяет

команде

быстрее

достичь

корзины

противника.

А

потому

к

выполнению

этого

комплекса

упражнений

следует

подойти

ответственно.

Комплекс

упражнений

для

отработки техники ведения мяча Профессиональный баскетболист должен

уметь вести мяч, не фокусируя на нем взгляд. Он должен чувствовать его и

при

этом

уберегать

от

рук

соперника.

Чтобы

этому

научиться,

следует

выполнять

такой

комплекс

упражнений:

Встать

и

отбивать

мяч

от

пола

сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем

повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки. Отбивать мяч от

пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не

прекращать. Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо,

ускоряясь и замедляясь. Нарисовать линию, вести по ней мяч. Отбивать мяч,

двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180

градусов. Вести мяч, меняя длину шага. Далее можно выполнять упражнения

в паре с другим игроком: встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а

второй

повторяет

в

точности

его

движения;

догонять

друг

друга,

не

прекращая ведения; один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится

забрать мяч.

Физические упражнения для отработки бросков мяча

Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного

расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо

практиковать следующие упражнения: бросание мяча в корзину с разных

расстояний двумя руками; броски от плеча разными руками стоя и в

движении; броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом

расстоянии; ведение мяча с броском; бросание мяча с ударом об щит. После

отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например,

количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее

можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет

больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и

т.д. Помимо этого следует научиться выбивать мяч из рук соперника,

используя разные приемы, чувствовать и понимать членов своей команды.

Важно иметь крепкое и подвижное тело. Фитнес в подготовке баскетболиста

Самостоятельные тренировки должны включать такие физические

упражнения, как бег на короткие и длинные дистанции, спортивная ходьба,

приседания, прыжки, отжимания. Занятия фитнесом будут способствовать и

развитию выносливости. Тренироваться нужно регулярно, тогда результат не

заставит себя долго ждать, и каждая игра будет приносить победы, повышая

профессионализм баскетболиста.