Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) — это направление

психотерапии, которое использует работу с телом для понимания и

решения психологических проблем. Оно основано на идее

неразрывной связи тела и психики: эмоции, мысли и переживания

отражаются в виде зажимов, напряжения и других физических

проявлений.

Основные принципы ТОП:



Единство тела и психики. Эмоции, мысли и телесные

ощущения образуют единую систему, и работа с телесными

аспектами может способствовать изменению психологических

состояний.



Акцент на телесных ощущениях и сигналах. В терапии особое

внимание уделяется восприятию телесных ощущений, эмоций и

физиологических реакций. Тело рассматривается как источник

информации о внутреннем состоянии человека.



Холистический подход. ТОП рассматривает человека в

единстве его психосоциального и биологического

функционирования.

Некоторые методы и техники, используемые в ТОП:



мышечная релаксация;



дыхательные техники;



медитативные практики;



массажные техники;



работа с телесными образами и метафорами;



техники работы с движениями;



реинтеграция, балансировка, центрирование в рамках теории

«Пять элементов телесности»;



холистический пульсационный массаж (палсинг).

Актуальность телесно-ориентированной терапии в последние годы

выросла. Клиенты стали осознавать, что путь решения их

психологических и психосоматических проблем через работу с

телесностью является эффективным.

Таким образом, телесно-ориентированная терапия представляет

собой многогранный подход, который может быть полезен при работе

с широким спектром психологических и психосоматических проблем,

но требует учёта индивидуальных особенностей клиента и

соблюдения этических норм.

Медитация Внутренний Целитель

Если вы хотите достичь лѐгкого транса у своих клиентов, заходите сами в

лѐгкое трансовое состояние. Говорите другой интонацией, чуть медленнее,

чем

обычно. Как будто бы качаясь на волнах, как будто баюкаю ребѐнка.

Предлагаю вам почувствовать своѐ тело. Не важно стоите вы или лежите.

Чем больше расслабляется твоѐ тело, тем легче твоему бессознательному

найти

те важные ресурсы, которые нужны тебе в твоѐм пути.

Почувствуй, как ты дышишь. Как воздух входит в ноздри, раздуваются лѐгкие.

Я приглашаю тебя в путешествие. Чтобы мы нашли внутреннего целителя.

Это может быть Баба яга, шаман или китайский врач, старец или молодой

человек, весѐлая девчонка, какое-то животное или стихия. Твой целитель

может

иметь любую форму. И дорога к нему у каждого может быть своя. Ты

можешь

лететь по воздуху или идти ногами по тропинке. Можешь подниматься в гору

вверх или спускаться в пещеру. Может быть нырять в глубину моря или

озера.

Где-то в этом мире есть тот, кто может исцелять других людей. Тот, кто

видит их боль, проблему. Тот, кто обладает каким-то волшебством. Может

быть у него волшебный взгляд или руки. Он знает волшебные слова,

заговоры.

Я сейчас иду по лесу. Солнечный сосновый лес. Вижу избушку Бабы Яги. Мне

туда. Если вам тоже туда, к своей Бабе Яге, можете свернуть тоже к своей

избушке. прийти к ней и сказать: “Бабушка, вылечи меня”. А может быть вам

надо пройти мимо и идти куда-то дальше.

Где бы вы ни были сейчас, возможно вы уже видите своего целителя. Или вы

всѐ ещѐ в пути. Вы можете увидеть его прямо сегодня. Можете в

пространство

крикнуть, сказать, прошептать ветру: “Я ищу тебя, ты нужен мне”.

Второе место, куда я попадаю, это какая-то очень тѐплая большая мама,

как матка, как берлога, которая обнимает меня со всех сторон и баюкает. И я

говорю ей: “Дай мне силы”. Если кому-то из вас подходит этот образ чего-то

тѐплого, окружающего, баюкающего - можете взять его себе.

Я попадаю на поляну, где ходит шаман. Бьѐт в бубен. Танцует свой танец и

поѐт. Он превращает меня в лисичку. Если вам подходит шаман, что он

говорит

вам? Кто-то может быть поднимается высоко в небесный госпиталь, где

лечат

ангелы душевные раны. Кто-То, кто сшивает сердце. Кто стирает плохие

воспоминания.

Я не знаю, как выглядит ваш внутренний целитель. Кому-то уже пора с ним

встретиться и поговорить. Сказать ему: “Вылечи меня. Будь со мной”.

Вы можете возвращаться к нему всякий раз, когда вам что-то нужно. А ещѐ

вы можете договориться с ним, что он именно тот внутри вас, который будет

лечить других людей. Кто будет исцелять их. Договоритесь, что вы сможете

звать его на помощь. Можно прямо сейчас договориться, как вы будете

звать.

Кому-то может быть нужно сказать какое-то слово - приходи. Кому-то просто

представить, позвать - помоги мне. Как он сможет помогать вам?

И вы можете усиливать эту связь в каждой такой медитации.

Обратите внимание, как ваш целитель исцеляет других людей: взгляд,

словом, песней, руками, сиянием своего сердца, звенящим бубном. Как он

лечит?

Будьте в том пространстве столько, сколько вам нужно. Возьмите всѐ, что

вам нужно в том пространстве. Договоритесь, как следует.

Псимассаж с детьми

С симптомом ребѐнка работаем по следующим направлениям:

1. С мамой и ее чувствами по поводу того, что происходит с ее ребенком

2.Можно подержать ребенка на ручках и почувствовать, что поле дает.

Псимассаж с ребѐнком может быть в любом возрасте: ―Давай мы

помассируем твой страх в животике”.

.

Медитация

Закройте глазки. Мы погружаемся в пространство исполнения желаний.

Подумайте о том, что вам хочется.

Представьте свою цель. Можно не главную.

Представьте, что прямо сейчас это у вас уже есть.

Уже свершилось.

 Что вы чувствуете тогда в своѐм теле?

 Что плохого может с тобой произойти, когда это случится?

Что страшного может с тобой произойти, когда это уже будет в твоей

жизни? Неприятного, тяжелого?

Как твоѐ тело реагирует на этот вопрос?

В какой части твоего тела что-то происходит?

 Какая польза в том, что твоя цель не сбудется?

Что хорошего происходит от того, что этого всѐ ещѐ нет?

 Как изменится моя жизнь, если это произойдѐт? Что в моей жизни

меняется?

Что я должен буду делать?

 Если приходят какие-то движения в тело - двигайтесь. Хочется танцевать -

танцуйте. Сжиматься - признавать это сжатие. Если появляется боль -

положите туда руку - да, я это чувствую, я это вижу.

 Что я потеряю по пути к цели?

 Если возникают звуки - звучите. Дышите. Если ты идѐшь к своей цели, ты

можешь встать на ноги и идти. Тело ходит к цели. Не лежит. Можно идти не

вставая, просто передвигая ножки. Не можешь идти, ползи.

 Сознание может выдавать разные непонятные образы. Не интерпретируйте

их сразу.

 Когда вы встречаете препятствие на пути к своей цели, скажите ему:

“Я вижу тебя. Я знаю, ты делаешь для меня что-то полезное.

Ты от чего-то уберегаешь меня”.

 Кто-то может быть застыл как камень. Дышите. Признавайте ваше

состояние. Что на пути к вашей цели стоит такое состояние. Кто-то впал в

печаль или беспомощность. Да, часто достижение цели требует много сил,

энергии, и правда рождает беспомощность. Вспомните упражнение про

опору.

 Позовите фигуру помощника, который поможет вам достичь цели.

Скажите:

“Помоги мне”. Обратитесь в пространство, в мир. Это может быть

животное, ангел-хранитель, ветер, солнце, дерево, огонь, вода. Энергия

помощи может прийти от любящих вас родственников: мамы, папы,

дедушки,

бабушки.

 Какие движения есть в теле сейчас?

Что ты чувствуешь, когда достиг своей цели? Как тебе сейчас?

Чего хорошего ты лишился?

Что плохого с тобой происходит сейчас?

Как договариваться с сопротивлением клиента?

Да, я вижу, что у тебя есть часть, которая ничего не хочет.

Я очень уважаю эту часть и сочувствую ей.

И у меня такое ощущение, что ей очень опасно здесь.

Когда я присоединяюсь к тебе, я вижу маленького ребѐнка, для которого

поднимающая тема слишком большая и я чувствую страх этой части.

Дальше работаем с этой эмоцией. Чья эта эмоция? Когда появилась? и т.д.

!!! Важно спросить, есть ли те места, к которым нельзя прикасаться.

Может ли телесный терапевт работать, не прикасаясь к телу? Может. Можно

говорить о теле, работать над телом.

Откуда начать массаж?

- с того места, с которого хочет сам терапевт

- с жалобы клиента - что-то болит, где-то эмоции или напряжение ощущается

- спросить у клиента: с чего бы ты хотел начать, с какого места?

Опорные варианты начала сессии:

1.

Область

живота

-

здесь

залежи

энергии,

начало

энергии,

если

стимулировать

живот, энергия пойдѐт вверх и вниз по телу.

2. Область шеи - место соединения головы и туловища, как бы открываем

больше потока сознания, соединяем тело, которое чувствует и голову,

которая

знает, усиливаю этот поток.

3. Можно начать с запроса, с которым пришѐл клиент:

Что ты чувствуешь в своѐм теле, когда об этом говоришь?

Где в своѐм теле ты это ощущаешь?

Когда ты об этом говоришь, что реагирует в твоѐм теле?

Что ты чувствуешь по поводу ситуации?

Где эту эмоцию ты ощущаешь в теле?

К какому месту мне важно прикоснуться?

Например: клиент приходит с темой – одиночества, никто не понимает.

Терапевт - Где в своѐм теле ты это ощущаешь?

Клиент - Да нигде не ощущаю.

Терапевт - Что ты чувствуешь, когда говоришь мне, что тебя никто не

понимает?

Клиент - Ничего я не чувствую. Я бешусь.

Терапевт - Где в теле ты чувствуешь это бешенство?

4. С жалобы клиента: У меня болит голова. - Начинаем с головы.

Болит нога - Начинаем с ноги. Поясница болит - Ок, начинаем с живота.

5. Вообще непонятно с чего начать. Человек приходит с фразой: ―Я не

понимаю, что со мной, зачем я пришла, что делать‖. Человек приходит за

фокусом. Он хочет, чтобы терапевт рассказал, что с ним. Что сам терапевт

чувствует при прикосновении к телу клиента. Каждому важно, что его видят,

слышат и чувствуют. Начинаем сессию с прикосновений к разным частям

тела:

вот здесь это чувствую, вот здесь это. Таким образом усиливаем доверие.

6. Спросить про вторичную выгоду. Ответ может прийти не сразу.

7. Ресурсно-ориентированная сессия. Можно начать сессию с того места в

теле, где прикосновение приятно.

Где Вам приятно в теле?

Где я могу прикоснуться, чтобы было приятно?

Где самое приятное место в теле сейчас?

Давайте будем усиливать это ощущение.

Что происходит, когда я работаю с этой частью тела?

Куда движется энергия, тепло?

Формулируем намерение на сессию

Намерение - я хочу очистить тело от этих энергий. Можно сформулировать

любое другое намерение, которое идѐт в теме запроса клиента.

Терапевту важно заземляться во время сессии.

Когда всѐ хорошо, надо ли приходить?

Да, исследовать, какое это хорошо. Усилить его. Взять это состояние себе,

чтобы уметь в него входить. Ресурс нужен, чтобы справляться с жизненными

задачами. Какие это могут быть запросы: Хочу ещѐ больше достижений. Хочу

жить ещѐ лучше. Что делаем в ресурсной сессии?

Спрашиваем - Где у тебя в теле хорошо, приятно?

В каком месте ты ощущаешь своѐ намерение?

Дальше кладѐм руку на это место и вибрируем. Вибрация распространяет

энергию

на

всѐ

тело.

Спрашиваем

у

клиента,

куда

идѐт

энергия?

Перекладываем туда руку.

Убеждаемся, что всѐ тело заполнено этой энергией. Якорим состояние.

Развитие сессии.

Что делаем дальше? Обязательно спрашиваем клиента “Мы идѐм туда?

Идѐм в эту тему? ”Отрабатываем с одной зоной, с которой начали,

наблюдаем

как раскрывается процесс в теле, куда идѐт энергия. Энергия идѐт вверх-

вниз,

либо вправо-влево. Может быть по всем направлениям.

Нам не надо быть экстрасенсами в этом месте. Спрашиваем: “Что ты

чувствуешь? Куда течѐт энергия?” Когда этот вопрос задаѐм, мы направляем

фокус клиента в это место. Он туда уже смотрит. Если терапевт отразил, что

чувствует при прикосновении к определѐнной части тела, и клиент с ним

согласен, значит в клиенте это чувство тоже есть. Мы своим фокусом просто

привлекаем внимание клиента к этой зоне, к этому чувству.

Можно предлагать: “Почувствуйте, пожалуйста, расширение в грудной

клетке. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу и как энергия струится по

вашим ногам. И как заземление идѐт в укоренение…”

Если у вас совсем этого нет, вы это не почувствуйте. Если есть хотя бы один

процент, он усилится. Это просто переключение фокуса внимания сознания.

Нужно, чтобы за сессию энергия хотя бы пару раз прошли по всему телу.

Чтобы интегрировались телесные области, чтобы соединился живот и грудь,

живот, грудь и голова. Этого может не случится за одну сессию.

Развитием сессии может быть: клиенту стало чуть получше. У него куда-то

что-то продвинулось. Например, он ощущает энергию в животе. Процессы из

живота поднялись и дошли до первой преграды, до области эпигастрия.

Всѐ встало - выше не идѐт. Прошли этот блок, соединили живот и грудь - и

говорим: ―Какая полезная сессия!‖ У другого человека поток струится по

всему телу, одна травма распаковывается за другой и мы их проходим:

“Какое счастье!

Прекрасная сессия!” Что может служить маркером хорошей сессии - то, что

что-то изменилось. Что-то изменилось в лучшую сторону и ок. Когда

отрабатываем с какой-то точкой, в которой есть напряжение, поток энергии

восстанавливается.

Можно прикасаться непосредственно к точке, где напряжение.

Можно работать выше, ниже или вокруг этой зоны, усиливая поток энергии.

Вопросы в сессии

Вопросы ускоряют процессы, фокусируют внимание клиента.

 Что ты чувствуешь в этом месте?

 Какого это цвета? Какой формы, размера, качества?

 На что это похоже в твоей жизни?

 Тебе больно? Какого цвета эта боль?

С каким чувство она ассоциируется?

Чья это боль?

Когда появилась?

Что даѐт? Про что эта боль?

 Если голова не даѐт пройти в тему - “Давай спросим у головы, что

страшного

случится, если мы туда пройдѐм?”

 Кого мы можем позвать, чтобы стало полегче?

Кто может помочь голове? Ищем ресурсную фигуру.

 Что с тобой происходит, когда я кладу руку вот сюда?

Что сейчас в животе?

Что под моей рукой?

 Сколько поколений назад началась эта энергия?

Вопрос помогает найти начало этой энергии. Важно не просто отреагировать,

а вытащить корень.

 Кто этот человек? Мужчина, женщина, ребѐнок, старик, старуха?

 Что там вокруг, посмотри?

Что там происходит?

Что с ним случилось?

 Чья эта эмоция? Как давно она возникла?

 При работе с умершими не читаем нотаций. Признаем их чувства, их

истории.

Сожалеем. В память о тебе я сделаю что-то прекрасное. Что мне сделать?

 О чѐм ты плачешь?

 Кто сжимает твоѐ горло?

 В какой части тела сейчас есть напряжение?

 Что сейчас на твоих плечах?

Что с тобой происходит, когда ты делаешь это движение?

Кто ты сейчас?

 Что я делаю, когда я так стучу в этом месте? Куда я стучусь?

 Сколько тебе лет, когда ты так делаешь или это чувствуешь?

 Что меняется в твоѐм теле? Что замечаешь ещѐ в теле?

 Какие истории тебе вспоминаются, когда ты это чувствуешь?

 Что хочет твоѐ тело делать?

Какие движения приходят в тело?

 Что хочет твоя нога? Какое движение она делает сейчас?

Как заметить, что блок в теле пройден? Ощущение тепла в этой зоне,

расслабления, симптом ушѐл.

Терапевтические фразы

1. Любой блок, который возник, был когда-то полезен. Что делать? Признать

его пользу. “Я признаю ваш способ справляться с ситуацией. сейчас другая

ситуация. Другое время. Я признаю, что в моей энергетической истории,

кому-то полезно было поступить так, чтобы выжить. Я уважаю их выбор. Я

признаю

разницу между собой и этими людьми”

2. Намерение. Хочу очистить своѐ тело от этой энергии. Варианты здесь: Я

возвращаю вам ваши энергии. Я выбираю прожить эти энергии. Я хочу

трансформировать эту энергию. есть ещѐ вариант - отдать в печку, сжечь

3. Как говорить о своих чувствах.

В нашем пространстве есть энергия злости. Когда я с тобой

разговариваю, в нашем пространстве активируется злость.

Завершение сессии

Узнаѐм про запрос клиента: например, как твоя шея сейчас?

Как себя чувствуешь? Хорошо.

Какое твоѐ “хорошо”? Расскажи мне чуть больше?

Какие ресурсы берѐшь с собой? Что с тобой случилось?

Якорим состояние клиента:

 Пройтись по всем модальностям (чувства, ощущения в теле, образы,

движения, мысли) - Какая ты сейчас? Кто ты сейчас?

 Я признаю разницу между собой сейчас и 1,5 часа назад.

Я разрешаю этим изменениям войти в мою жизнь.

 Что ты можешь сделать в этом состоянии?

 Что для тебя становится доступным, чего не было доступно раньше?

Не надо отпускать человека в тяжелом состоянии, как в любой терапии. Это

ответственность терапевта. Есть люди, которые способны погружаться в

травму, погружаться, погружаться. И тогда ответственность терапевта в

какой-то момент сказать: стоп. С этого момента мы выплываем. Больше

ничего нового не откапываем. Мы соединяем и усиливаем те точки, которые

уже есть. Что усиливаем, какие процессы в теле? Как выглядят все раскрытые

зоны у человека?

1 чакра - промежность - заземление, ощущение корней.

2 чакра - живот - образ горного озера, источника силы, драгоценного камня,

сундука с самоцветами.

3 чакра - межреберье - ощущение теплого молочка, которое вливается в

желудок, солнышка по телу, беру всѐ, что мне нужно и я доволен этим.

4 чакра - раскрытая сердце - я люблю себя, люблю мир, ты любишь меня,

мир

любит меня.

5 чакра - горловая - я пою свою песню, говорю своим голосом, занимаюсь

своим делом.

6 чакра - третий глаз - я всѐ вижу, прожектор.

7 чакра - корона на голове, я принимаю своего Бога, я связан с Богом.

Не всегда получается на эти состояния выйти в одной сессии.

ВАЖНО! Первая сессия часто бывает волшебной. Вторая, третья работаем на

увеличение доверия, на контакт, поход в глубину. Поэтому нарастает

сопротивление. Обязательно - формулировать, что человек получил на

каждой сессии. Что с сопротивлением: “Я сегодня слышу от вас такие слова…

У меня ощущения, что ты злишься сейчас, будто что-то не принимаешь. Про

что это для тебя в жизни? Про какие темы?”

УПРАЖНЕНИЯ

1. Опора. Центрирование

Поддержка и опора - телесные категории, можно взрастить в теле это

ощущение.

 Опора: внимание на ноги, ступни.

 Баланс: вращаем ступнями,

переваливаемся с одной ноги на другую, с

пятки на носок, качаемся вперѐд-назад, вправовлево и т.д.

 Вертикаль: вниманием проходим по телу

снизу-вверх до головы

 Корона: ощущение коронной чакры - над

головой

 Опускаемся вниманием по вертикали

вниз - Мир вокруг: обзор вокруг, область

третьего глаза

 Язык, горло внутри.

 Дыхание: грудная клетка, сердце. Я

дышу, значит я живу.

 Жизнь: живот. Центр силы.

 Опора: снова возвращаемся в опору, в ступни.Можно повторять этот круг

несколько раз.

2. Упражнение на согласование центров

Три центра: живот - я ощущаю, сердце - я чувствую, голова - я знаю.

Представляем шарик внутри живота. Это энергия мира, центр нашей силы.

Крутим шарик. Когда поток энергии усилился, направляем его в сердце.

Крутим уже два шарика: в животе и сердце. Затем направляем энергию в

голову. Крутим 3 шарика: живот, сердце, голова.

Мои центры согласованы, я целая.

В животе - огонь, в сердце - цветок, в голове - небо, птицы, руки - крылья,

ноги

корни. Обращаю внимание на руки и ноги.

Я человек. Я целая.

Я могу говорить, петь, чувствовать, знать, смотреть, дышать, двигаться.

В массаже можно тоже соединить эти три точки прикосновениями.

3. Тем, кому нужна поддержка

Если вам не хватает одобрения, утешения, тех. кто вас выслушает и поможет

словом и делом, тех, кто будет говорить вам какой вы классный- велика

вероятность, что в детстве вы не смогли получить этого от мамы.

Как можно исправить ситуацию? Попробуйте эту медитацию.

Лучше, если вы встанете и сделаете это в движении.

1. Я вижу себя одиноким ребенком, я в отчаянии плачу от того что никто не

держит за руку и не объясняет как идти и куда... Я останавливаюсь и плачу

2. Я перехожу в себя, взрослую стоящую на Пути Жизни далеко от этого

ребенка. протягиваю к нему руки и говорю - я вижу тебя. я вижу твою печаль,

одиночество и отчаяние, я вижу, что ты остановился в пути, я помогу тебе.

3. Я иду к ребенку, утешаю, вытираю слезы, беру за руку и веду по жизни,

рассказываю с чем ему придется столкнуться, и что это за горы, и что это за

животные, играю с ним в бабочку, пролетающую мимо. и в курочку, и в

цветок, и во все, что мы встречаем...

4. Я становлюсь ребенком. Я играю в эту Жизнь. Я счастливый ребенок.

4. Само-поддерживающее упражнение № 1

(Само-объятие) Питер Левин

Цель упражнения: почувствовать тело как контейнер, создать его.

Как делать: Положите одну руку под мышку другой руки, а другой рукой

обхватите себя, так чтобы ладонь пришлась на плечо: вы себя обнимаете.

Внимание сосредоточено на теле. Устройтесь поудобнее в это позиции,

почувствуйте опорность, которую она придает. Позвольте себе побыть "в

контейнере".Наблюдайте, происходят ли какие-то перемены в дыхании,

телесных проявлениях, в том, как вы ощущаете себя в пространстве.

Попробуйте какое-то время так посидеть, чтобы ваше ощущения себя и мира

изменилось.

5. Само-поддерживающее упражнение №2 Питер Левин

Другим бывает трудно это понять, но люди с ПТСР часто страдают от

приступов

ужаса,

гипервозбуждения,

нервозности,

внутреннего

хаоса,

спутанных и одолевающих мыслей – и не знают, как спастись от этого.

Следующее упражнение – как раз тот самый спасительный выход.

Цель: успокоить нервную систему, вернуть Себя в тело, развивать осознание

своего тела и тренировать нервную систему, на удержание памяти о том, как

нормально. Также, как и в первом упражнение, целью является ощутить тело

как контейнер, получить представление о своих телесных границах. Кроме

того, упражнение можно использовать для развития само-регуляции. Мы

начинаем чувствовать, что мы в состоянии, в силах изменять свои текущие

физиологические и эмоциональные состояния.

Как делать: Шаг 1. Глаза можно держать открытыми или закрытыми – как

вам удобно. Можно лежать или сидеть. Примите удобную позу. Положите

одну руку на лоб. Если вы лежите, можно подложить под бок подушки,

чтобы локоть руки расслабленно покоился на них.Положите другую руку на

сердце.

Наблюдайте за тем, что происходит в Вашем теле. Плавно переместите

внимание туда, где соприкасаются ладони и тело. Наблюдайте за тем, что

просходит в теле под одной рукой: что чувствует тело при прикосновении? А

что чувствует рука, прикасающаяся к телу? Повторите то же для другой руки.

Начинайте фокусироваться на руке, которая притягивает Ваше внимание

(неважно – правой или левой), делайте упражнение в своем темпе, столько

времени, сколько нужно Вам.

Оставайтесь в этом положение пока не почувствуете изменение. Возможно,

ждать придется долго. Будьте терпеливы.

Вот что рекомендует Питер Левин:

"Просто ощущайте, что происходит в теле между ладонями. Иногда можно

почувствовать поток энергии, или изменение температуры, или какое-то

ощущение. Я просто прошу их (клиентов) держать руки на месте, – несколько

секунд, или 5-10 минут, пока они не почувствуют какое-то изменение…"

Шаг 2. Переместите руку со лба на живот. Далее, как в шаге 1.

Наблюдайте

за

ощущениями,

возникающими

в

кистях

рук.

Затем

переместите фокус внимания в тело. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле

там, где его касаются руки. Можно медленно перемещать внимание от зоны

под одной

рукой – к зоне тела под другой, – и обратно. Фокусируйтесь на руке, которая

притягивает Ваше внимание, в удобном для вас темпе, столько времени,

сколько нужно. Ждите, пока не почувствуете, что произошло какое- то

изменение.Питер Левин:

"Затем руку, что была сверху, положите на живот. И снова ждите, пока не

почувствуете какой-то сдвиг, какое-то движение. Если люди, которые не

могут

спать или боятся и страдают от кошмарных сновидений, когда они делают

эти

простые вещи – то засыпают гораздо легче".

Дополнительные упражнения по Само-поддержке,

собранные Хайди Хэнсон

 Упражнение само-поддержки, уменьшающее страх.

Положите одну руку на шею сзади, у основания черепа,

а другую на солнечное сплетение (сразу под грудной клеткой);

 Воссоединение с нижней частью тела.

Для более гибких.

Лежа на боку, положите одну руку на сердце, другую на копчик;

 Ментальный контейнер.

Положите ладони с двух сторон головы – как- будто каждая касается и

успокаивает одно из полушарий мозга.

Затем переместите одну руку на лоб, другую на затылок.

Почувствуйте, как руки создают контейнер для ваших мыслей;

 Похлопывание. Упражнение также дает Питер Левин.

Похлопывайте себя со всех сторон, чтобы получить представление о своих

наружных границах. Прочувствуйте, как это: иметь внешние границы – место,

где заканчиваетесь Вы и где начинается весь остальной мир.

6. «Человек прячется» - на расширение, открытие сердца, крылья

Выполняется в паре. Один человек обнимает другого со спины. Можно

делать сидя или стоя.

Фаза 1. Позади стоит человек и обнимает. Движения того, кого обнимают -

закрыть грудную клетку: я маленький, мне страшно, я спрятался, мне нельзя

расширяться.

Фаза 2. Движения того, которого обнимают, раскрыть руки: я большой, я

сильный, мое сердце открыто.

Варианты: тот, кто обнимает, может давать сопротивление раскрытию.

Можно выполнять это упражнение самостоятельно: открывать, закрываться -

минут 20-30. По завершении вопросы: Где ты сейчас? Какой ты сейчас?

7. Практика отпускания

В нашем теле много энергии потери, горя. Алгоритм практики.

1. найдите час-полтора времени когда вас точно никто не будет беспокоить,

приготовьте музыку, краски и список потерь.

2. включите музыку, с печальными и траурными мелодиями.

3. длительность практики не менее 40 минут, это важно для выхода в

ресурсную зону.

4. садитесь в любую удобную вам позу, часто более удобной может быть

поза, если подогнуть ноги под себя, но это не принципиально.

5. движение телом раскачивание вперед-назад, это важно, это движение

помогает высвободить нужную энергию.

6. вы поете прощальную песню, отправляя ее в небо, любой звук и любые

слова возможны. В группе в трансе люди иногда переходят на шаманские

песни

7. вы вспоминаете все потери которые были, можно сделать это перед

практикой. Если прямо сейчас вы проживаете острое горе, вы все равно

вспоминаете ВСЕ потери которые можете вспомнить или придумать. Вы

можете попросить свое бессознательное найти все точки, когда что-то теряли

вы, ваш род и ваша душа. Я обычно вижу энергию боли как веревочку, на

которую нанизаны бусины прошлого и от сегодняшнего дня опускаюсь до

прошлого. Горе тяжело переносится и обычно люди сильно вытесняют

переживания, или им не до них, и это энергия передается по роду и душе и

из детства, и сейчас, когда вы проживаете свою острую потерю, вы начинаете

быть проводником для этой энергии. В практике часто видят картины

мировой скорби, поле боя, умирающих и подобное.

8. вы "смотрите" внутрь тела, выискивая там островки печали, или

представляя как печаль выходит из вас с песней к небу.

9. после песни берете краски и бумагу и рисуете. неважно что, хоть просто

цветовые пятна. Это продолжение, важное для изменения.

10. пишите отчет по ощущениям, картинам, чувствам.

Сидя раскачиваемся и поем 40 минут прощальную песню, рисуем,

пишем текст.

8. Дополнительные практики - Как жить в горе

―1.Жизнь никогда не будет прежней. Набирайтесь сил для перестройки.

Ничего не отменить, не вернуться к прошлому. Необходимо научиться жить

поновому. Боль долго не будет убывать, ваша задача сейчас -научиться жить

с ней. Потом будет меньше больно, но нескоро.

2. Самое главное - заботиться о себе. С нежностью и любовью к своему телу.

к своей психике. Не надо геройства "я все вынесу". Берегите себя.

3.Когда сможете, пробуйте каждый день определенное время отдавать

только гореванию, от 20 минут до полутора часов. Ставьте будильник на

полтора часа. Программируйте себя. Сейчас я горюю, потом вернусь к жизни.

И в другое время если подкатывает боль, говорите ей - подожди, вечером в 8

встретимся, буду только твоя.

4. Распишите телесные практики -массаж, йога, ходьба, бассейн, спорт, и

каждый день практикуйте хотя бы что-то из списка. Обязательно. Горе

скукоживает тело и необходимо расправлять его.

5. купите краски и рисуйте каждый день. можно во время для горевания,

можно в другое время. себя. ушедшего. смерть. жизнь. печаль. радость. все

что придет. просто цветные пятна. можно карандашами. мелками.

6. освойте ребефинг и успокаивающий ритм пранаямы.

используйте первый когда разрешаете чувствам выйти наружу, второй - все

остальное время. Так вы будете управлять интенсивностью переживани.

7. злость коварно маскируется словами типа "никто не виноват". горе чаще

всего блокируется именно непринятием злости. злитесь. это важно.

8. горе очень низковибрационно, поэтому регулярно делайте практики типа

пения мантр, молитв, Ошовское пение чакр например.

9. важно говорить. Идите к кому угодно, говорите с друзьями, пишите посты,

люди согреют вас хоть немного.‖

9. Тем, кому больно Практика восстановления целостности.

Когда мы смотрим на кусочки мозаики, Целитель и Творец внутри нас

понимают, что пришло время СОБИРАТЬ СЕБЯ ПО ЧАСТЯМ. Вообще мы

регулярно разбиваемся вдребезги, рассыпаемся в пыль, разрушаемся и

ранимся, и можно не дожидаться катастрофы, а купить несколько цветов

мозаики

и

предоставить

возможность

великому

целителю

Искусству

восстановить нашу целостность.

1. какого цвета твое чувство боли?

2. а что ты хочешь чувствовать? какого это

цвета?

3. а что тебе может помочь? какого оно цвета?

4. ты хочешь добавить радости? какого цвета?

5. А какой цвет хочешь просто так, без понимания

смысла?

Так мы собираем несколько цветов и находим время дома, когда никто не

потревожит как минимум час. Можно вазу, можно картинку, можно

абстракцию, всѐ что пойдет... отпустите себя и пусть ваши руки сами берут

кусочки и складывают новую структуру бытия...

Пост про потерю в теле

―Поток жизни в нашем теле останавливается при встрече с потерями. Есть

много способов помочь телу и душе пройти этот сложный период адаптации

к новой жизни. Ритуал провожания уходящего прошлого песней возвращает

силу и радость, уносит боль и тоску.

Я обозначу, что бывает с телом при проживании потери.

1. Общий шок ощущается как заморозка, словно бежала река бежала - и оп!

ее сковало льдом.

2. Сжатая грудь и тяжело дышать, люди вообще забывают дышать.

3. Сердце в груди сжимается черным засохшим пятном. Или камень на всю

грудь. Или пустота размером со вселенную. Или все выгорело дотла.

4. Горло пережимается остановленным криком, этот крик раздирает изнутри,

но железные ошейники с шипами...

5."Волосы дыбом" это страх. он же сжимает живот, подгибает колени, и

чтото происходит с глазами...

6. Отчаяние беспомощности часто в плечах, опущенных руках, сила

сливается вникуда от невозможности найти точку приложения.

7. А еще ноги каменеют от страха идти вперед, там не ждет ничего светлого

8. Чувство вины и стыда иррациональны в ситуации, потери, но от них

тошнит в желудке и болит весь жкт.

9. Если уходящий рядом с вами, добавляются еще его энергии в ваше тело.‖

Библиография:

1.

И. Г. Малкина-Пых «Телесная терапия» (Москва, «Эксмо»,

2007).

2.

Л. С. Сергеева (составитель) «Телесно-ориентированная

психотерапия. Хрестоматия» (СПб., 2000).

3.

Ч. Брукс «Чувственное сознавание: Как вернуть себе

полноту переживания» (Москва, «Либрис», 1997).

4.

В. В. Коз, А. Е. Гиршон, Н. И. Веремеенко «Интегративная

танцевально-двигательная терапия» (Издательско-Торговый

Дом «Скифия», 2022).

5.

В. Н. Никитин «Энциклопедия тела: Психология».