Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение гимназия № 9

ПРОГРАММА

Внеурочной деятельности

физкультурно-спортивной направленности

«Прыгай выше головы»

Возраст обучающихся: 10-14 лет

Срок реализации программы: 1 год (72 час.)

Автор-составитель:

учитель высшей квалификационной категории

Молчанова Лидия Васильевна

Березники, 2024

Оглавление

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

............................................................................................................. 3

2. CОДЕРЖАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

................................................................................... 5

2.1 Цели и задачи Программы

.............................................................................................................. 5

2.2 Методики проведения занятий

....................................................................................................... 6

2.3 Организация учебно-тренировочного процесса

............................................................................7

2.4 Планируемые результаты изучения программы

........................................................................... 8

3. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

................................................................................................... 9

4. МАТЕРИАЛЬНО – ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

...................................................................10

5.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

............................................................................................................... 11

ПРИЛОЖЕНИЯ

....................................................................................................................................... 12

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Нормативно-правовое обеспечение учебно-тренировочного процесса по спортивной

игре «прыжки через резинку»

С 2019 года в России реализуется национальный проект «Демография». Ключевые

цели

нацпроекта

–

увеличение

ожидаемой

продолжительности

здоровой

жизни,

увеличение суммарного коэффициента рождаемости, увеличение доли граждан, ведущих

здоровый образ жизни и граждан, систематически занимающихся физической культурой и

спортом. В национальный проект «Демография» включены 5 федеральных проектов: 1.

«Финансовая поддержка семей при рождении детей» 2. «Содействие занятости» 3.

«Старшее поколение» 4. «Укрепление общественного здоровья» 5. «Спорт – норма

жизни»

Основной целью реализации федерального проекта «Укрепление общественного

здоровья» является формирование системы мотивации граждан к здоровому образу

жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек.

В этой связи основными задачами становятся: вовлечение детей и подростков в

физкультурно-спортивную сферу деятельности, профилактика малоподвижного образа

жизни, пропаганда двигательной активности и воспитание устойчивого интереса к

физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Учебно-тренировочный

процесс,

который

подлежит

планированию,

осуществляется в рамках образовательной или трудовой деятельности, направлен на

физическое воспитание и физическое развитие спортсменов, совершенствование их

спортивного

мастерства

посредством

систематического

участия

в

спортивных

мероприятиях, в том числе спортивных соревнованиях, объединен в понятие «спортивная

подготовка». Учебно-тренировочный процесс по прыжкам через резинку организуется на

основании методических рекомендаций.

Новизна Программы

Спортивные прыжки через резинку (хоппинг) – это лично-командная спортивная

игра, включающая в себя комплекс прыжковых упражнений на резинке различного уровня

сложности (основана на лучших практиках и наследии культовой игры «резиночка».

Прыжки через резинку в качестве спортивной игры появились недавно, но

прототип игры имеет очень богатую, многолетнюю историю. Она популярна: во-первых –

своей пользой, во-вторых – доступностью, и, в-третьих – мобильностью в использовании.

Разнообразные прыжки через резинку позволяют в увлекательной игровой форме развить

общефизические качества и специальные физические навыки у детей, повысить уровень

их физической подготовленности, улучшить общий тонус организма, сформировать

двигательные

умения,

необходимые

навыки

контроля

собственных

движений

и

концентрации внимания на задании.

Актуальность Программы

Спортивные прыжки через резинку – отличная тренировка сердечно-сосудистой и

дыхательной системы организма подростков, основных групп мышц, суставов. Во время

выполнения прыжков через резинку нагрузки на тело и на сердце сравнимы с нагрузками

во время бега по пересечённой местности. Интенсивное движение способствует отличной

вентиляции легких, что ведёт к улучшению их работы.

Это актуальное направление с учетом потребностей современных детей в

двигательной активности, колоссальной пользы игры для физического и умственного

развития, формирования навыков, задействованных в учебе.

У родителей есть запрос на занятия, которые помимо физического развития

формировали бы у детей школьно- значимые функции.

Особенно полезна эта спортивная игра современным школьникам, которые

большую часть дня проводят у монитора компьютера. Смена умственной деятельности на

подвижную игру с широкими возможностями разнообразных прыжков позволяет отвлечь

детей от сидячего образа жизни. Спортивная игра также активизирует мозговую

деятельность, развивает когнитивные (познавательные) функции, повышает скорость,

реакцию и чёткость мышления.

Сложные координационные движения требуют быстрой смены положения ног,

туловища, обеспечивая серийную организацию движений и действий. Благодаря игре

тренируется моторная память, развивается целая сеть нейронных связей, расширяется

зрительно-пространственное

восприятие.

Разнообразные

упражнения,

за

счёт

совершенствования и интеграции связей между левым и правым полушариями головного

мозга, делают более успешными приобретение навыков чтения, письма, слушания,

усвоения новой информации.

В целом данная спортивная игра улучшает спортивные и академические

показатели обучающихся, а также помогает развитию личностных качеств – волевые,

коммуникативные и пр. Кроме того, прыжковые упражнения способствуют выработке

эндорфина, который улучшает настроение, снимает тревожность. Игра заменяет комнату

разгрузки, что немаловажно в условиях гиподинамического образа жизни подростков.

Занятия одинаково полезны для подвижных и медлительных детей. У первых

происходит выход накопленной энергии, у вторых - тренируется необходимая им

подвижность нервных процессов. Спортивные прыжки через резинку – это возможность

провести время с пользой для здоровья. Занятия можно проводить практически везде: в

спортивном зале, на улице в тёплое время года, в рекреации учреждения и т.п. Это

является существенным преимуществом, важным для общеобразовательных организаций.

2. CОДЕРЖАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

2.1 Цели и задачи Программы

Цель:

Создание

условий

для

развития

физического

интеллекта

и

повышение

двигательной активности учащихся посредством внедрения инновационной технологии.

Задачи программы:

1.

Развитие физических способностей (силовых, скоростных, скоростно-силовых,

координационных, выносливости) в соответствии со спецификой спортивной игры;

2.

Овладение основами техники и тактики выполнения упражнений, связок;

3.

Освоение комплексов подготовительных и подводящих физических упражнений;

4.

Освоение

соответствующих

возрасту,

полу

и

уровню

подготовленности

обучающихся тренировочных нагрузок;

5.

Знание требований к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

6.

Знание требований техники безопасности;

7.

Приобретение опыта участия в физкультурных и спортивных мероприятиях.

Содержание спортивно-оздоровительной дельности



Спортивно-оздоровительная деятельность общеразвивающей направленности с

использованием средств спортивной игры.



Общая физическая и специальная подготовка. Выполнения базовых прыжков,

упражнений, движений, связок и комбинаций, которые хорошо развивают

координацию движений и равновесие, вестибулярный аппарат и улучшают навыки

ориентации в пространстве, развитие хореографических и спортивных элементов.



Упражнения для развития прыгучести, скоростных способностей, гибкости и

подвижности в суставах.



Упражнения на расслабление.



Базовая подготовка (основы техники спортивных прыжков через резинку).



Специальная базовая подготовка. Изучение базовых изолированных прыжков:



Совершенствование техники по уровням сложности: ширина, высота резинки,

разные формы натяжения резинки (V и Х образное).



Выполнение

простейших

связок.

Отработка

отдельных

элементов,

связок,

комбинаций.

Командные

дисциплины

–

синхронная

отработка

отдельных

элементов, связок, комбинаций. Критерии оценки комбинаций

, штрафы за ошибки.

Принципы Программы

В основе составления Программы лежат обще дидактические принципы и ведущие

положения педагогики, психологии, теории и методики физического развития и

воспитания образовательного процесса.

В содержательную часть входит тематическое планирование, учебно-методическое

и материально-техническое обеспечение, раскрываются технологии, формы и методы

воспитательного процесса, система отслеживания и фиксация результатов, методика

оценки компетентностей обучающихся.

Изучение основ спортивной игры должно осуществляться по принципу:

От простого к сложному.

Основной формой обучения являются групповые занятия. В групповых занятиях

используется поточный способ.

Плюсы поточного способа:



Повышение плотности занятий;



Оптимальные интервалы отдыха между упражнениями.

В больших группах может использоваться посменный способ.

Последовательность выполнения упражнений предусматривает одновременное изучение

базовых прыжков на различной высоте и ширине. В каждое занятие должны включаться

упражнения из различных групп упражнений.

От теории к практике.

На первых занятиях рекомендуется ознакомить занимающихся с историей спортивной

игры, а также с требованиями по форме, с правилами техники безопасности.

Особенностями страховки и самостраховки при выполнении элементов, падении.

Провести инструктаж выполнения упражнения с использованием спортивного тренажера.

Организовать просмотр видео уроков упражнений. Ознакомить с наглядными

карточками со схемами упражнений.

Самое

пристальное

внимание

должно

быть

уделено

осанке

занимающегося,

поддержанию

рационального

положения

тела,

правильному

положению

рук

и

необходимости выполнения упражнений по центру резинки.

2.2 Методики проведения занятий

Метод усложнения. Выполнение одного упражнения на высоте 10, 20 и 30 см –

усложняем за счет высоты. И с изменением ширины на 15 и 45 см – усложняем за счет

ширины.

Метод отработки связок. Сначала дети выполняют одно упражнение, на втором круге

добавляют еще одно упражнение и выполняют два в связке. На третьем круге выполняют

предыдущие два и добавляют еще одно и т.д. Отрабатывается техника связок в

комбинации.

Метод отработки техничности. Еще один метод. Количество выполняемых прыжков

по нарастающей. Это максимальная отработка техники выполнения упражнения. Сначала

ребенок пропрыгивает один раз упражнение на полный круг, потом два раза, три, четыре,

пять. Очень важно чередовать нагрузку на протяжении всего занятия. Медленный темп с

быстрым.

Изучение основ спортивной игры должно осуществляться в последовательности,

предусматривающей одновременное изучение базовых прыжков как на различной высоте

и ширине, так и разных форм натяжения резинки (V и Х-образное), включением в каждое

занятие упражнений из различных групп движений.

Основные методы, используемые на занятиях:

1)

поточный;

2)

посменный;

3)

групповой;

4)

индивидуальный.

Методы, направленные на совершенствование и развитие физических способностей

учащихся:

Игровой метод.

Этот метод составляется определенным образом на игровой

двигательной деятельности в соответствии с образным или условным «сюжетом», в

котором

предусматривается

достижение

цели

многими

способами,

в

условиях

постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Соревновательный

метод

-

это

один

из

методов

стимулирования

интереса

деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата

в физическом упражнении при соблюдении определенных правил соревнования.

Круговой

метод

-

это

организационно-методическая

форма

работы,

предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного

комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты,

выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от

одного упражнения к выполнению другого, от снаряда к снаряду, от одного места к

другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения,

они вновь возвращаются к первому, и таким образом выполняется несколько серий, по

кругу.

Методы, направленные на овладение двигательными умениями и навыками:



методы расчлененного упражнения;



методы целостного упражнения.

2.3 Организация учебно-тренировочного процесса

На разминку отводится не менее 10 минут. Рекомендуется включать в нее

гимнастические

упражнения,

мобилизационные

упражнения,

упражнения

на

стабилизацию и баланс. В обязательном порядке в разминку включаются упражнения,

формирующие

правильное

выполнение

прыжков.

Правильно

сформированный

прыжковый навык - когда прыжки выполняются легко, с приземлением сначала на мыски,

потом на пятки.

Чтобы отработать движение, размять стопу, предлагается встать на носочки, а пятки

приподнять на высоту одного сантиметра и постоять сколько возможно. Можно

предложить при этом закрыть глаза. Повторить не менее 5 раз.

В разминку включаются также прыжки на обе стопы одновременно, прыжки со сменой

ног. Для развития скорости (важно для спортивной дисциплины «Скорость») в разминке

рекомендуется

использование

разнообразных

упражнений,

требующих

быстрого

реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками

или изменениями направления по сигналу).

2.4 Планируемые результаты изучения программы

В результате освоения программы, обучающиеся должны знать /понимать:

1. основы истории возникновения и развития физической культуры и отечественного

спорта;

2. роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни,

организации активного отдыха и профилактики вредных привычек;

3. основы формирования двигательных действий и развития физических качеств.

В результате обучения, обучающиеся должны уметь:

1. использовать средства физической культуры в проведении своего отдыха и досуга;

2. характеризовать роль и значение физической культуры в жизни человека;

3. использовать физические упражнения как средство укрепления собственного

здоровья;

4. соблюдать требования техники безопасности к местам проведения занятий

физической культурой;

5. выполнять базовые прыжки через резинку, связки и комбинации на качественном

уровне и разных уровнях сложности.

3. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

БЛОК 1. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение ПРОСТЫЕ:

«Единички» 5 упражнений: Единички, Троечки, Горка, Пешеходы, Четвёрочки, Берёзка,

Десяточки, Девяточки, Семёрочки, Выпад одной правой, Выпад одной левой, Бабочка,

Фиалка, Иголочка, Стрекоза, Карандаш, Поворот на 90 градусов, Маятник, Песочные

часы, Спиной, Ноги шире, Пятёрочки, Дуга.

Усложненные:

10 упражнений: Кораблик, Бриллиант, Тропинка, Геометрия, Рогатка, Бантик, Косичка,

Топтун, Зиг-заг, Клёш

Сложные

10упражнений: Восьмёрочки, Конфетка, Конвертик, Косынка Вперёд-назад, Шестёрочки,

Двоечки, Канатик

БЛОК 2. УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЗИНКЕ X - ОБРАЗНОЙ ФОРМЫ

5 упражнений: Змейка, Карандаш, Тропинка, Фиалка, Ленинградские

БЛОК 3. УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЗИНКЕ V-ОБРАЗНОЙ ФОРМЫ

5 упражнений: Пешеходы, Классики, Поворот на 90 градусов, Дуга, Выпад одной ногой

БЛОК 4. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С КОМБИНАЦИЯМИ ПРЫЖКОВ 1. Комбинация

упражнений «Кораблик»

Блок

5.

СПОРТИВНЫЕ

МЕРОПРИЯТИЯ

С

ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

ДАННОЙ

ТЕХНОЛОГИИ.

4. МАТЕРИАЛЬНО – ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Для занятий спортивными прыжками через резинку необходимо иметь спортивный

тренажёр для прыжковых упражнений для отработки движений.

Для методического, музыкального обеспечения занятий и общефизической

подготовки обучающихся можно использовать музыкальное оборудование.

Рекомендуется

задействовать

турник

(шведскую

стенку)

для

сочетания

прыжковых упражнений с упражнениями на растяжку поясничного отдела, что позволит

обеспечивать максимальный оздоровительный эффект.

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для проведения занятий:

1.

Спортивный тренажёр для прыжковых упражнений.

2.

Музыкальный центр.

3.

Секундомер.

4.

Резинки. длинной 3м.

5.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1)

Конституция Российской Федерации (принята всенародным голосованием 12.12.1993 с

изменениями, одобренными в ходе общероссийского голосования 01.07.2020).

2)

Федеральный закон№ 329 от 04.12.2007 года «О физической культуре и спорте в

Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 01.06.2022).

3)

Паспорт национального проекта «Демография».

4)

Государственная программа Российской Федерации «Развитие физической культуры и

спорта» (в ред. Постановления Правительства РФ № 1661 от 30.09.2021 г.)

5)

Правила

соревнований

по

спортивным

прыжкам

через

резинку

(утверждены

директором АНО «Территория здорового спорта» 18 марта 2022 года).

6)

Ветрова Е.Н., Бойко В.В. Методическое пособие по проведению занятий «спортивные

прыжки через резинку».

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

МЕТОДИЧЕСКИЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО

ОРГАНИЗАЦИИ

УЧЕБНО

-

ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.

Примерный план занятия «прыжки через резинку» имеет свои особенности:



комплексное воздействие на организм ребенка, то есть одновременное развитие

физических качеств (скорость, сила, выносливость, координация) и функций

организма (опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной);



большая эмоциональность занятий позволяет снять умственное напряжение;



охватывает следующие структурные единицы, представляющие образовательные

области: физическое, социальнокоммуникативное, познавательное, художественно-

эстетическое развитие.



Основной формой работы при начальном обучении являются групповые занятия в

зале, на спортивной площадке. При организации и проведении занятий необходимо

учитывать возраст занимающихся, состояние их здоровья, их индивидуальные

особенности и уровень физического развития.



По ходу всего занятия педагог должен сочетать показ выполнения упражнений с

методическими указаниями к их исполнению.



В начале занятия целесообразно дать разминку (гимнастические упражнения,

суставная

гимнастика

(мобилизационные

упражнения),

упражнения

на

стабилизацию и баланс). С первых же базовых прыжков через резинку самое

пристальное внимание должно быть уделено осанке спортсмена, так как первые

попытки часто приводят к ошибкам. Необходимо, чтобы внимание обучающихся

было обращено на поддержание рационального положения тела, предотвращающее

травмы. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 80-90 градусов и

практически прижаты к туловищу. При этом недопустимо акцентировать внимание

на самом факте неправильного исходного положения и тем более его разучивании.

Спортсмена с первых же шагов необходимо готовить к четкому и стабильному

выполнению элементов, а не к «спасительному» не техничному выполнению при

ощущении малейшего неудобства.



Изучение основ спортивной игры должно осуществляться в последовательности,

предусматривающей одновременное изучение базовых прыжков как на различной

высоте и ширине, так и разных форм натяжения резинки (V и Х-образное),

включением в каждое занятие упражнений из различных групп движений.



Чрезвычайно важно использование в процессе обучения игрового метода.

Посредством игр, в которых должны присутствовать изучаемые элементы,

совершенствуются навыки базовых основных прыжков, воспитывается ловкость,

ориентировка в пространстве, выносливость. Рекомендуется выполнение заданий

осуществлять поточным способом, чтобы повысить плотность занятий.



В начальном периоде обучения целесообразно соблюдать принцип симметричного

исполнения

упражнений.

Спортсмен

должен

стремиться

делать

попытки

выполнять основные упражнения минимум на 10, 20, 30 см высоты резинки.

Соблюдение этого правила способствует равномерному и разностороннему

физическому

развитию

спортсмена.

Соблюдая

принцип

симметричности

в

начальном обучении, можно легко и естественно разделить спортсменов с высоким

и не высоким прыжком.



Существенное

значение

имеют

оптимальные

интервалы

отдыха

между

упражнениями. В поточном способе это учитывается. Во время выполнения

упражнения

другими,

спортсмен

имеет

возможность

сделать

передышку.

Рекомендуется в середине и в конце занятия выполнять упражнения на растяжку

позвоночника и снятия напряжения в ногах. Это могут быть упражнения на

шведской стенке и турнике.



На

первых

занятиях

педагогам

рекомендуется

ознакомить

спортсменов

с

требованиями по форме для занятий спортивной игрой (форма должна быть

удобной, достаточно облегающей, обувь – предпочтительно легкие кроссовки или

кеды без липучек), а также с правилами техники безопасности, особенностями

страховки и самостраховки при выполнении элементов, падении.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЯ (45 мин)

В занятии продолжительностью 45 минут – включается разминка и заминка.

На закрепление и изучение новых базовых прыжков отводится 15 минут, на

выполнение комбинаций – 10 минут.

Примечание: при хорошем освоении одного из блоков, можно изменять время,

уменьшая и добавляя его в блок менее изученный.

Разминка

10 мин

Гимнастические

упражнения,

суставная

гимнастика

(мобилизационные

упражнения),

упражнения

на

стабилизацию и баланс

Закрепление

5 мин

Повторение

и

закрепление

ранее

изученных базовых прыжков

Изучение

новых

базовых

прыжков

10мин

Обсудить

элементы:

Базовые

прыжки,

Поза, Техника Выучить новые прыжки: 2-4

Усложнение

5 мин

Усложнение

ранее

изученных

базовых

прыжков на разных уровнях сложности и

вариантах натяжения резинки, с разным

темпом их выполнения

Выполнение комбинаций

10 мин

Обсудить

элементы

составления

комбинаций: Базовые прыжки, Связка.

Выполнение комбинаций, составленных из

ранее изученных базовых прыжков под

музыкальное сопровождение

Заминка

5 мин

Упражнения на снятие напряжения в теле,

мобилизационные упражнения