Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы

Комплекс 1.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; «Великаны» - ходьба на носках,

руки вверх; «Карлики» - ходьба в полуприседе. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в

исходное положение (8раз).

2. И. п. : то же. 1- руки к плечам, кисть в кулак; 2- руки вверх, пальцы

врозь; 3- руки к плечам, кисть в кулак; 4- в исходное положение

(8 раз).

3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3- поворот вправо, влево с

отведением руки в сторону; 2,4- в исходное положение (8 раз).

4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1,3- наклон, руки на колени;

2,4 в исходное положение (8 раз).

5. И. п. : стоя, ноги вместе, руки на пояс. 1,3- присесть, руки вперед; 2,4-

исходное положение. (8 раз).

6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-

вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза).

7. «Грибок»- Упражнение на восстановление дыхания (4раза).

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 2.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на пояс; ходьба на

пятках, руки за спиной. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в

исходное положение (8раз).

2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки вниз. 1-правая рука к плечу, 2-

левая рука к плечу, 3-правая рука вверх, 4-левая рука вверх; 1 правая к плечу,

2-левая к плечу, 3-правая вниз, 4-левая вниз (6раз).

3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1- поворот

вправо, руки в стороны, 2- в исходное положение. 3-поворот влево, руки в

стороны, 4- исходное положение (8раз).

4. И. п. : сидя на полу ноги врозь, руки к плечам. 1,3- наклон вперед,

руками коснуться носков ног; 2,4- в исходное положение (8раз).

5. И. п. : сидя на пятках, руки к плечам, кисть в кулак; 1,3-встать на

колени, руки вверх, пальцы врозь; 2,4- исходное положение. (8раз).

6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-

вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза).

7. «Грибок»- Упражнение на восстановление дыхания (4раза).

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Октябрь

Комплекс 3.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках; на пятках. Легкий бег друг

за другом. Перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения («с кеглей»).

1. И. п. : о. с. кегля в правой руке. 1- руки в стороны, 2- руки вверх,

переложить кеглю в левую руку, 3- руки в стороны, 4 – исходное

положение (8 раз).

2. И. п. : кегля в двух руках внизу. 1- руки вперед, 2- руки вверх, 3- руки

вперед, 4 – руки вниз (8 раз).

3. И. п. : ноги на ширине плеч, кегля в двух руках внизу. 1- руки вперед, 2-

поворот вправо, правую руку отвести вправо, кегля в левой руке; 3-

вернуться, взять кеглю двумя руками, 4- руки вниз; 1-4 то же влево

(8 раз).

4. И. п. : то же. 1,3 наклон вперед вниз, кеглю на пол; 2,4 в исходное

положение (8 раз).

5. И. п. : ноги слегка расставлены, кегля в двух руках вниз. 1,3- присесть

руки вперед; 2,4- в исходное положение (8 раз).

6. И. п. : то же, кегля на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кегли,

чередовать с ходьбой на месте (3 раза).

7. И. п. : то же. Поднять руки вверх- вдох; медленно опустить вниз –

выдох (4 раза).

III Заключительная. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс 4.

I Вводная.

Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки вверх; ходьба с

высоким подниманием колена. Бег в колонне по одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1,3- поднять плечи вверх, 2,4- в

исходное положение (8раз).

2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки к плечам. 1- 4 вращать руками

вперед и назад. (6раз).

3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1,3- поворот вправо, влево с

отведение руки. 2,4- исходное положение (8раз).

4. И. п. : то же, руки на пояс. 1,3- наклон вперед, руками коснуться колен

ног; 2,4- в исходное положение (8раз).

5. И. п. : о. с. руки на пояс. 1,3- присесть, руки вперед. 2,4- исходное

положение. (8раз).

6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс, прыжки –ноги врозь-

вместе. Чередовать с ходьбой на месте (4 раза).

7. Упражнение на восстановление дыхания (4раза).

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Ноябрь.

Комплекс 5.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному; на сигнал

воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в

стороны; на сигнал: «Лягушки!» три прыжка на месте. Бег в колонне по

одному.

II Общеразвивающие упражнения.

1. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1- поднять правое плечо вверх, 2-

опустить; 3- поднять левое плечо вверх, 4- опустить (8раз).

2. И. п. : ноги слегка расставлены, руки сцеплены в «замок» перед грудью.

1,3 – выпрямить руки, вывернуть ладони; 2,4- в и. п. (8 раз).

3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1- поворот

вправо, руки в стороны, 2- в исходное положение. 3-поворот влево, руки в

стороны, 4- исходное положение (8раз).

4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- наклон вперед, голову не

опускать, 2- в исходное положение (8раз).

5. И. п. : основная стойка, руки вниз. 1- присесть, руки в стороны; 2- в

исходное положение (8раз).

6. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-4 пружинка, прыжки на

двух ногах на месте. Повторить 4 раза.

7. «Дровосек». Упражнение на восстановление дыхания (4раза).

III Заключительная.

Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Комплекс 6.

I Вводная. Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, в полуприседе.

Бег в колонне по одному. Перестроение в звенья.

II Основная.

Общеразвивающие упражнения.

1. И. п. : о. с. руки перед собой, пальцы рук в «замок». 1,3-выпрямить руки

вперед, вывернуть ладони ; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).

2. И. п. : о. с. одна рука вниз, другая вверх. 1-2-3-4 менять положение

рук (8раз).

3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1,3-поворот вправо, влево с

отведением руки; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).

4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину. 1,3-наклон вперед, голову не

опускать; 2,4- вернуться в исходное положение (8раз).

5. И. п. : основная стойка, руки на пояс. 1,3 присесть, руки вперед; 2,4 – в

исходное положение (8раз)

6. И. п. : то же. Прыжки на двух ногах на месте – ноги врозь-вместе, в

чередовании с ходьбой на месте (4раза).

7. Упражнение на восстановление дыхания «Насос» (4раза).

III Заключительная. Ходьба в колонне по одному.

Декабрь.