Этикет, внешний

вид

Ногти

Форма

обувь

Беседа

Техника

безопасности

Волосы

Украшения

Обувь

Снаряжение проверить, следить за что

прищёлкиваются дети.

Страховка – две руки, сидеть нельзя,

перчатки.

Пальцы - уши

Ногти!

Демонстрация, беседа

Виды страховки

Гимнастическая

Верхняя

Нижняя

Демонстрация, беседа

Этапы тренировка

скалолаза

Разминка голова – голеностоп

(уделить внимание голеностопу).

Разминка должна составлять не менее

30% от всей тренировки.

Разминочное лазание

Основное лазание

Заминка (ОФП или спец подготовка

скалолаза)

Практика

Разминка

Бег 5 мин

Голова – плечи – руки – кисти –

пальцы - таз – бедра – колени –

голеностоп – прыжки на месте –

берпи – растяжка - равновесие –

скрутка (всего по 5 раз)

Снаряжение в

зальном

скалолазании

Зацеп, виды:

Скальники, виды

Магнезия для чего нужна + мешок

Оттяжка

Веревка

Беседка

восьмерка

Демонстрация, беседа

Виды лазания

Лазание на скорость

Лазание на трудность

Демонстрация, беседа

Постановка ног

Скальники (носок и пятка)

Правило середины стопы (ее мы не

используем)

Пятка (активный элемент накат на

пятку)

Какими бы скальники не были, ноги

все равно работают и находятся в

напряжении

Скальники для начинающих (плоские)

и проф (агрессивные, размерный ряд)

ГЛАВНОЕ – ЭТО РАБОТА НОГАМИ

– ОНА ОСНОВНАЯ РАБОТА. РУКИ

ЛИШЬ В ПОМОЩЬ. ВИСЕТЬ НА

РУКАХ ПОСТОЯННО НЕЛЬЗЯ

Демонстрация, беседа

Как делать накат на

ногу

Оставить вес тела на ноге и совершить

перехват без лишних усилий нам

помогает накат на ногу (или выкат).

Два способа:

Накат на носочек

Накат на пятку (большой надежный

Демонстрация, беседа

зацеп, на пятке получается более

глубокий выкат. Минус: при

следующем перехвате надо менять

положение с пятки на носочек)

Зависит от сложности трассы и от

зацепа

Движения в

скалолазании

Подхват, лягушка, скрутка

Две позиции ног: колено наружу,

колено во внутрь – те позиции,

которые удобно помогают делать

перехваты руками.

Руки и ноги непрерывно связаны и не

могут работать по отдельности.

Порядок движений:

Нога, таз, корпус, рука.

Ошибка – все начинают тянуться

руками, а нужен толчок ногами. Таз

всегда близко к стенду.

Выхолит: Толкнуться ногами,

прижать таз, сделать перехват руками.

Если таз висит….

Максимально надо разгружать руки.

Лазание лягушкой – позволяет

перенести вес с рук на ноги (оба

колена смотрят наружу), необходима

растяжка чтобы так лазить.

Скрутка – перенос веса на ноги,

освобождение руки для перехвата

(колено во внутрь, бедро прижато).

Если перехват правой рукой, то

толчковая нога правой рукой. Часто

используется при лазании на

нависании.

Подхват носком - использование

носка ноги в лазании.

Подхват Пятка

Демонстрация, беседа, практика

Лазание в распор

Просто сказать, что оно есть

Беседа

Постановка рук

Максимально стараемся разгружать

руки и избегать движений в блоке.

Движения таза и ног должны

разгрузить руки, а руки должны быть

прямыми (по возможности всегда).

Отдых рук – даем рукам отдохнуть во

время лазания (встряхивания, рука за

спину в мешок).

Виды хвата:

Активный (карман, зацепки):

открытый и закрытый (постановка

пальцев) При закрытом активном

хвате нагрузка на суставы и связки

выше, но часто бывает удобнее

открытого.

Демонстрация, беседа, практика

Пассивный хват (рельефы) – более

сложный и не естественный для рук.

Требует тренировки пальцев рук.

Щипок – четыре пальца сверху, один

снизу будто щипаем зацепку. (Может

быть узким или широким)

Откидка - определенное положение

рук и тела, а ноги выталкивают нас в

противоположную сторону

Подхват рукой – руки работают

снизу-вверх. Необходимо быстро

поднимать ноги, таз прижат, корпус

отклоняется, руки на уровне таза

Игровая форма «Морская фигура

замри»

Перехват вкрест

Демонстрация, беседа, практика

Динамические

движения

Демонстрация, беседа, практика

Тренировка

выносливости

Игры

Демонстрация, беседа, практика

ОФП новичков-

скалолазов

Демонстрация, беседа, практика

Заминка

Заминка 3 подхода по кругу:

Вис

Блок

Вышагивания

Скрутка

Пресс

Подтягивания

Растяжка

Вис