ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело.

Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а

походка легкой и упругой.

К сожалению, родители не всегда уделяют внимание

формированию у ребенка правильной осанки. А ведь именно семья несет

основную ответственность за формирование правильной осанки, являясь

своеобразным «архитектором» фигуры ребенка.

Главным средством предупреждения нарушений осанки в

дошкольном возрасте являются физические упражнения. Следует

использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой как со

стороны взрослого, так и со стороны самого ребенка.

В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей,

что и в детском саду.

1. Правильно организовать спальное место.

Матрац должен быть жёстким, подушка плоской. Детям до 1 года подушка не нужна. В первые месяцы

младенцу во время сна чередовать повороты головы. Нельзя укладывать грудного ребёнка только на

спину или допускать спать только на боку. Когда он научится переворачиваться (4 – 5 мес.), следить,

чтобы спал поочерёдно на каждом боку. Для детей старшего возраста: обратите внимание на то, чтобы

дети не спали «калачиком» на боку с высокой подушкой, так как позвоночник прогибается и

формируется неправильная осанка, появляется сколиоз.

2. Не заставлять малыша сидеть раньше времени (до 6 – 8 мес.).

Если он делает попытку сесть и падает, значит, его мышцы ещё недостаточно окрепли и позвоночник

может деформироваться.

3. Не торопить ребёнка с первыми шагами.

Для начала полезно ползание (8 - 9 мес.), оно стимулирует укрепление мышц, ребёнок сам почувствует,

когда может пойти самостоятельно.

4. Следите за походкой ребенка.

Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать»

пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое

утомление. Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями,

которые тянут его за руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может привести к

дисбалансу мышечного корсета и нарушению осанки.

5. Приучать ребёнка вести спортивный образ жизни.

«Симметричные» нагрузки на левую и правую половину тела дают такие виды спорта, как плавание,

лыжи, гребля. Эти виды спорта укрепляют практически все мышцы тела. Приучите ребёнка регулярно

делать зарядку. Для исправления серьёзных нарушений осанки существуют специальные упражнения,

которые должны выполняться в среднем и медленном темпе, по 10 – 12 раз каждое:

6. Обеспечьте ребёнка правильным питанием с первых дней жизни.

7. Правильно подобрать по росту стул и стол.

Ребёнок должен научиться сидеть за письменным столом. Когда ребенок сидит, ступни должны

полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел

прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула;

нельзя наклоняться низко над столом.

8. Позаботиться об освещении рабочего стола ребёнка.

Чем темнее – тем больше ребёнок сутулится, чтобы рассмотреть написанное.

Несколько оздоровительных упражнений для красивой осанки:

«КРЫЛЫШКИ»

«Крылышки» свои держу!

Вам, ребята, так скажу:

Вы попробуйте друзья,

Удержаться так, как я!

И.п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс,

руки к плечам, ладони выпрямлены («крылышки»). Задержаться на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

Повторить 2 раза.

«САМОЛЁТ»

Руки в стороны и вот,

Мы летим как самолет.

И.п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом

положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

«ПРОГНИСЬ!»

Руки на поясе, спинкой прогнусь,

Сколько надо задержусь.

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении

на счет

2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

«ОКОШКО»

Сделаю окошечко

И посмотрю немножечко.

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, руки сцеплены в замок,

задержаться в этом положении на счёт 2-4-6, вернуться в и.п.

«ПТИЧКА»

И.п. – лёжа на животе. Поднять руки и плечевой пояс, руки вперёд – в стороны – вперёд, вернуться в

и.п. Повторить 2-4 раза.

Детям полезно:

- носить ранец, либо рюкзак с жесткой спинкой до 13-14 лет;

- кататься на велосипеде с правильно отрегулированной высотой руля,

- ползать на четвереньках;

- заниматься плаванием;

- развивать координацию движений.

Не рекомендуется:

- носить сумку на одном плече;

- длительно ходить в кроссовках, т.к. в них нога перегревается, мышцы стопы расслабляются, что

приводит к плоскостопию и как следствию – нарушению осанки.

Следите за своим чадом, чтобы ребенок не сутулился. Помимо пользы для здоровья, это поможет ему

сохранить нормальную самооценку в будущем. Ваша дочка или сын не будут стесняться своей

«горбатости», будут ходить расправив плечи, с гордо поднятой головой. Подавайте пример своему

ребёнку и не сутультесь сами!

Что делать родителям, чтобы сохранить ребёнку здоровую спину?

👉

касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки;

👉

удерживание на голове предмета (мешочка, деревянного кубика, резинового мяча и т. д.);

подтягивание;

👉

прогибание спины назад с отведением рук вверх – назад;

👉

ходьба на носках с прогибанием спины;

👉

прогибание спины, сидя на стуле или скамейке с подтягиванием;

👉

прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;

👉

наклоны назад с отведением рук в стороны;

👉

наклоны вперёд с доставанием носков;

👉

наклоны туловища вправо и влево;

👉

«велосипед» в положении лёжа на спине;

👉

подтягивание бёдер к груди из положения лёжа на спине.

Веселые ножки

Полезные упражнения для стопы.

1. Не отрывая пяток от пола, поднимай пальцы ног как можно выше.

2. Поочередно пальцами каждой ноги поднимай с пола веревочку.

3. Стоя носками на доске, пятки на полу, поднимайся на носки и опускайся на пятки.

4. Лежа в постели (можно перед сном), сгибай и выпрямляй стопы.

5. Ходи босиком.

6. Ходи на пятках назад – вперед.

7. Ходи поочередно на пятках (8 шагов) и на носках (8 шагов).

Укрепи мышцы ног для длинных и трудных дорог

1. Ляг на спину. Поочередно поднимай ноги. Поочередно сгибай ноги.

2. Одновременно сгибай ноги. Поочередно выполняй движения ногами, как при езде на велосипеде.

3. Упор присев. Толчком двумя ногами, перенося тяжесть тела на руки, выполняй упор лежа, а затем

обратным движением – упор присев.

4. Ляг на бок. Одну руку, прямую или согнутую, положи под голову, другую на пояс. Поднимай ноги в

сторону 6 – 8 раз. Не забудь выполнить то же самое на другом боку

Как ухаживать за ногами

Ногам человека приходится нелегко. Они загружены значительно больше, чем

лапы четвероногих животных, ведь у человека только две ноги поддерживают

вес всего тела. Чтобы человек мог ходить или бегать, обе ноги должны быть

здоровы, в то время как животные могут бегать и на трех лапах, если одна

почему – то выбыла из строя.

Важно, чтобы время от времени состояние ног ребенка проверял ортопед.

Врач сразу заметит любое отклонение от нормы и назначит лечение.

Дети любят бегать по дому и по улице босиком. Это приносит несомненную пользу, если соблюдать

следующие правила:

- не ходить по полу, если в доме холодно – можно простудиться;

- не бегать босиком по улице там, где валяются битое стекло, гвозди или другие предметы, которые

могут поранить или занозить ноги;

- в жаркий день не бегать босиком по раскаленному асфальту, можно обжечь ступни.

Как следует беречь ноги и заботиться о них

1. Если обувь окажется слишком тесной, значит, ты из нее вырос. Не надевай туфли или ботинки,

которые стали тебе малы.

2. Если у тебя часто возникает раздражение кожи на пятках, значит, обувь тебе велика.

3. Если у тебя на большом пальце ноги образуется мозоль, то тебе, вероятно, требуется более широкая

обувь.

4. Пальцы ног очень легко обморозить. В холодный зимний день, выходя на улицу, надевай шерстяные

носки и теплые сапоги или ботинки.