Уверенность — самая могучая творческая сила.

(М. Горький)

Техники по повышению уверенности в себе

Ежедневно мы решаем, как будем себя вести сегодня. И если не делать это осознанно, то

будем лишь реагировать на обстоятельства и требования которые нам диктует общество.

Уверенность необходима для того, знать себя и свои пожелания. А также предпринимать

все возможные действия для того, чтобы получить желаемое. При работе над собой, над

своими недостатками периодически сталкиваемся со страхом, как внутренним, так и

внешним. Внутренним может быть наш страх, сомнение. Внешним может быть

недостаток денег, жизненного опыта. Вы видите цель, но боитесь боли которую уже себе

представили, и уже придумываете причину, по которым не сможете ее достичь. При этом,

не предприняв даже попытки попробовать совершить действие к намеченному пути.

Предложенные техники помогут понять себя, успокоится и расслабится.

«Заводящий жест»

Наше тело – сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся,

это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи,

плечи опускаются, спина сутулится. Но если эмоции так влияют на наше тело, то

возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется “заводящий жест”. Ее

часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ. Данный прием

позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, сделайте глубокий

вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте так

несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже

скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы наполнены и уверенны в

себе. Вы знайте свои истинные чувства, свои сильные стороны .

«Мой талисман»

В сувенирных лавках мы встречаем огромное количество талисманов, оберегов в виде

колец, браслетов, цепочек и т.д. Я предлагаю создать свой талисман. Это может быть

рисунок, подделка, вышивка. При выполнении данной техники сконцентрируйтесь на

положительном настроении, и обеспечьте себя спокойной обстановкой. Например:

негромкая музыка, приглушенный свет.

«Место для уединения»

При ощущении бессилия, апатии и тревожности уединитесь в спокойном для себя месте.

Это может быть ваша комната, диван, поездка за город на любимое место у реки. Если

такая возможность отсутствует, по чаще напоминайте себе приятными воспоминаниями

из прошлого. Разрядка в виде 15-20 минут в день отлично помогает снизить тревожность,

расслабится и уже другими глазами, и с новыми ощущениями поможет спокойнее

реагировать на обстановку.

Работа над эмоциональным интеллектом

Изучайте себя, работайте над собой. Начиная с дикции и заканчивая физической

деятельностью. Больше читайте, размышляйте. Не бойтесь общаться в открытую с

людьми на разные темы. Сосредоточьтесь над заданной целью.

Данные техники простые и доступны каждому. Главное, начать и верить в себя. В свои

силы и возможности.

Переступить через свой страх, через своё стеснение, сомнение, и

сказать: «Да, я могу!»

Здоровья вам и мира!

Психолог ДРЦ «Виктория»

Филиппова Кристина Владимировна

1. С каким цветком вы можете себя сравнить?

2. Каким предметом вы можете себя представить?

3. Каким сказочным героем?

4. Каким животным?

5. Каким временем года?

6. Каким музыкальным инструментом?

7. Каким литературным жанром вы могли бы быть?

8. Каким природным явлением?

9. С каким литературным персонажем вы могли бы себя сравнить?

10. Если бы вы были деревом, то, что это было бы за дерево?

11. Какое качество вам больше всего в себе нравится?

12. Какое качество в себе вы хотели бы развить?

13. Какое качество в людях вам больше всего нравится?

14. Какие у вас увлечения?

15. Чем бы вы хотели еще заниматься и почему?