Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров,

смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь

человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с

ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека,

ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних

органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и

энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой,

сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению

различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье

человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными

доступными человеку формами двигательной активности, с помощью

которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и

нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество

статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти

сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по

следующим причинам:



Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и

силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к

нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях

бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц,

включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не

задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под

влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных

тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит

к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых

мускульных клеток. Систематические занятия спортом препятствует развитию

таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи

межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.



Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт

увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия

спортом способствуют постоянному формированию новых условных

рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды.

Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным

нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом

для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов

увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать

верные решения.



Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм

человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют

все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются

в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать

больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое

сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах

это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося

спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро

восстанавливаются после них.



Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду

увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится

более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через

органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при

беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная

ёмкость лёгких.



Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно

тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном

кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец

крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих

в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные

силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды.

Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии

бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.



Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует

содержание сахара и прочих веществ в крови.



Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более

жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения,

раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий

организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская

статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не

занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки

в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут

к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или

студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным

заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего

возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов

вузов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные

нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает

крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские

исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное

творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом

занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и

привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах

и вузах проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные

абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов, однако процент тех,

кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность:

перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность

травматических повреждений, так что не забывайте о мерах безопасности.